挑戦者情報
身長 | 167cm |
スタート体重/BMI | 62.8kg/22.59(普通体重) |
目標体重/BMI | 52kg / 18.65(普通体重) |
減量目標体重 | 10.8㎏ |
性別 / 年齢 | 女性 / 34歳 |
促進期 15日目
体重経過
朝:59.2kg
夜:–kg
スタートからの体重増減:マイナス3.6kg (朝体重)
ざっくりMEMO
食べる食材:根菜以外の野菜、鶏肉(ムネ推奨)、魚、糖度の低い果物、発酵食品(キムチ・ヨーグルトなど)、オイル30mlまで、卵
絶対NG食材:お酒、炭水化物、牛肉、豚肉、根菜
基本ルール:1日に水を2リットル以上飲む、17分の運動を2回行う、
参照サイト https://cancam.jp/archives/293989
↑とっても詳しく載っていて実践の参考になりまくりました。さすがCancam。
3食メニュー + 運動
食事管理アプリをアスケンに変えました(^^)画像からメニューを読み取ってくれたり運動量をiphoneと連動してくれたりとかなり便利♡
朝食
- ゆで卵 1個
- サーモンのグリル焼き
- サラダ(水菜、ほうれん草、大葉、ちりめんじゃこ、ハーブ塩、オリーブオイル)
- いちごヨーグルト(手作りケフィア)
初めて手作りしたケフィアヨーグルトを実食!市販品より牛乳の味が濃い気がするけど、ちゃんとヨーグルトで不思議~。美味しく頂きました♡
昼食
- ピーマンの肉詰め(鶏ひき肉)
- りんご 1個
- ゆで卵
最近お味噌汁飲んでないな~
夕食
画像なし
- 焼き鳥屋さん
- 焼酎1杯
- 日本酒 0.3合
- 焼肉屋さん
- レモンサワー2杯
- バー
- ハイボール 3杯
もうお酒は飲みたくなかったのに、急きょ仕事で会食(しかも3次会コース、食え飲め系)でした。頑張って控えることもできるんだけど(お酒をちびちびとかね)ストレスたまるので、気にせず飲み食いしたらなんと…1300kcal超え!!!
糖質と脂質のオンパレードや(自爆
運動
- 犬の散歩 20分×2
- 徒歩移動
15日目の感想
17日間のうち4日間もしっかりお酒を飲んでしまって、もう体質改善どころじゃありません(涙)
でも、鶏・魚・野菜中心の食事には大分慣れたので、暴飲暴食した日でも調整はすぐできる環境になりました。
そして驚くことに、自家製ケフィアヨーグルトにしたらお通じがとーっても良くなりました♡菌が多いのかな?新鮮だから?
まだ初日なので続けてレポートします!