挑戦者情報
| 身長 | 167cm |
| スタート体重/BMI | 62.8kg/22.59(普通体重) |
| 目標体重/BMI | 52kg / 18.65(普通体重) |
| 減量目標体重 | 10.8㎏ |
| 性別 / 年齢 | 女性 / 34歳 |
促進期 15日目
体重経過
朝：59.2kg
夜：–kg
スタートからの体重増減：マイナス3.6kg （朝体重）
ざっくりMEMO
食べる食材：根菜以外の野菜、鶏肉（ムネ推奨）、魚、糖度の低い果物、発酵食品（キムチ・ヨーグルトなど）、オイル30mlまで、卵
絶対NG食材：お酒、炭水化物、牛肉、豚肉、根菜
基本ルール：1日に水を2リットル以上飲む、17分の運動を2回行う、
参照サイト https://cancam.jp/archives/293989
↑とっても詳しく載っていて実践の参考になりまくりました。さすがCancam。
3食メニュー ＋ 運動
食事管理アプリをアスケンに変えました(＾＾)画像からメニューを読み取ってくれたり運動量をiphoneと連動してくれたりとかなり便利♡
朝食
- ゆで卵 1個
- サーモンのグリル焼き
- サラダ（水菜、ほうれん草、大葉、ちりめんじゃこ、ハーブ塩、オリーブオイル）
- いちごヨーグルト（手作りケフィア）
初めて手作りしたケフィアヨーグルトを実食！市販品より牛乳の味が濃い気がするけど、ちゃんとヨーグルトで不思議～。美味しく頂きました♡
昼食
- ピーマンの肉詰め（鶏ひき肉）
- りんご 1個
- ゆで卵
最近お味噌汁飲んでないな～
夕食
画像なし
- 焼き鳥屋さん
- 焼酎1杯
- 日本酒 0.3合
- 焼肉屋さん
- レモンサワー2杯
- バー
- ハイボール 3杯
もうお酒は飲みたくなかったのに、急きょ仕事で会食（しかも3次会コース、食え飲め系）でした。頑張って控えることもできるんだけど（お酒をちびちびとかね）ストレスたまるので、気にせず飲み食いしたらなんと…1300kcal超え！！！
糖質と脂質のオンパレードや（自爆
運動
- 犬の散歩 20分×2
- 徒歩移動
15日目の感想
17日間のうち4日間もしっかりお酒を飲んでしまって、もう体質改善どころじゃありません（涙）
でも、鶏・魚・野菜中心の食事には大分慣れたので、暴飲暴食した日でも調整はすぐできる環境になりました。
そして驚くことに、自家製ケフィアヨーグルトにしたらお通じがとーっても良くなりました♡菌が多いのかな？新鮮だから？
まだ初日なので続けてレポートします！