挑戦者情報
身長 | 167cm |
スタート体重/BMI | 62.8kg/22.59(普通体重) |
目標体重/BMI | 52kg / 18.65(普通体重) |
減量目標体重 | 10.8㎏ |
性別 / 年齢 | 女性 / 34歳 |
促進期 12日目
体重経過
朝:59.2kg
夜:60.0kg
スタートからの体重増減:マイナス2.8kg
ざっくりMEMO
食べる食材:根菜以外の野菜、鶏肉(ムネ推奨)、魚、糖度の低い果物、発酵食品(キムチ・ヨーグルトなど)、オイル30mlまで、卵
絶対NG食材:お酒、炭水化物、牛肉、豚肉、根菜
基本ルール:1日に水を2リットル以上飲む、17分の運動を2回行う、
参照サイト https://cancam.jp/archives/293989
↑とっても詳しく載っていて実践の参考になりまくりました。さすがCancam。
3食メニュー + 運動
朝食
- ゆで卵 1個
- 水菜・ほうれん草・とまとのサラダ(ちりめんじゃこ、手作りマヨネーズ)
- いちご4個
最近サラダに入れているちりめんじゃこは、天神にある岩田屋の地下で購入したものです。(高級品)200gで1400円くらいするのでドキドキしながら買ったのですが、サラダにいれると良い塩っ気がでて美味しい!
鶏肉が安く購入できる分、こういうところで贅沢して気分UP♪
昼食
- ピーマン肉詰め(鶏ひき肉)+水菜
- ミカン1個
- 即席みそ汁(麩)
ピーマンは昨日の残り物。水菜を加えて食感をチェンジしてみました。ピーマンって美味しいよねー。天ぷらが一番好きだけど、肉詰めも良い♡
夕食
- 鶏もも肉とキャベツの炒め物(ガーリック)
- キムチマヨ和え
キャベツと鶏モモって合う~。。。この日はオリーブオイルで炒めたのですが、鶏モモからも油が出るので、油いらなかったなぁと反省。ストウブで軽く蒸し焼きにしました。
運動
- 犬の散歩 20分×1
- 筋トレ 5分
午前中は雨でお散歩できず。最近始めている筋トレですが、30日間チャレンジというアプリを使っています。レベルに合わせてポーズの組み合わせを決めてくれるので楽ちん♪
脂肪よ燃えろ~
14日目の感想
100g ずつだけど着実に体重が落ちています。最近はスキニーデニムにゆとりを感じるほどに!
驚きなのがお腹のお肉。なんかプヨプヨしてきたなとおへその周りのお肉をつまんだら
「なんか薄い??」
そう、恐らく内蔵脂肪が落ちて皮が余ってきてるんです!どひゃー(←古いw)
脂肪燃焼モードに持ち直して、生理明けだし一気にデトックス&燃焼を高めたい!!
モレノ式ダイエットの体験記は過去記事をご覧ください。
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