挑戦者情報
身長 | 167cm |
スタート体重/BMI | 62.8kg/22.59(普通体重) |
目標体重/BMI | 52kg / 18.65(普通体重) |
減量目標体重 | 10.8㎏ |
性別 / 年齢 | 女性 / 34歳 |
促進期 7日目
体重経過
朝:59.5kg
夜:60.8kg
スタートからの体重増減:マイナス2kg 前日より微増
ざっくりMEMO
食べる食材:根菜以外の野菜、鶏肉(ムネ推奨)、魚、糖度の低い果物、発酵食品(キムチ・ヨーグルトなど)、オイル30mlまで、卵
絶対NG食材:お酒、炭水化物、牛肉、豚肉、根菜
基本ルール:1日に水を2リットル以上飲む、17分の運動を2回行う、
参照サイト https://cancam.jp/archives/293989
↑とっても詳しく載っていて実践の参考になりまくりました。さすがCancam。
3食メニュー + 運動
朝食
- 鶏モモ肉と水菜・パプリカのサラダ
- 目玉焼き
- なめこの味噌汁
- りんごとヨーグルト
鶏モモ肉は皮付でグリルしたのですが、食べてみたら皮のアブラが受け付けられない・・・!結局はがして食べました。油っぽさが苦手になってきてる?
昼食
- 水菜とキムチのサラダ
- レタスとサラダチキンとパプリカ
- りんご 二分の一
- ゆでたまご 1個
夕食
- あじのお刺身
- 水菜とツマをサラダ風に
- 鶏団子鍋(ネギ、春菊、きのこ類)
贅沢にもお刺身にはまってしまいました。笑 でもこのアジは、スーパーで330円だからメインおかずとしてはアリ。鶏団子はゆず風味の鶏つみれと野菜をだし汁で煮込んだだけで調味料なし!美味しい~
運動
- ホットヨガ 60分
- 犬の散歩 20分×2
3日連続のホットヨガは張り切りすぎたな。明日はお休みしようっと。
7日目の感想
食事のレパートリーが増えてきたこともあり、初期に感じていたイライラ感はなし。ただ最初の3日間でガツンと落ちた後は横ばい・・・。量を食べすぎなのかしら?
モレノ式ダイエットの体験記は経過記事をご覧ください。
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