挑戦者情報
| 身長 | 167cm |
| スタート体重/BMI | 62.8kg/22.59(普通体重) |
| 目標体重/BMI | 52kg / 18.65(普通体重) |
| 減量目標体重 | 10.8㎏ |
| 性別 / 年齢 | 女性 / 34歳 |
促進期 4日目
体重経過
朝：59.5kg
夜：61.1kg
スタートからの体重増減：マイナス1.7kg なぜか増えてる・・・。
ざっくりMEMO
食べる食材：根菜以外の野菜、鶏肉（ムネ推奨）、魚、糖度の低い果物、発酵食品（キムチ・ヨーグルトなど）、オイル30mlまで、卵
絶対NG食材：お酒、炭水化物、牛肉、豚肉、根菜
基本ルール：1日に水を2リットル以上飲む、17分の運動を2回行う、
参照サイト https://cancam.jp/archives/293989
↑とっても詳しく載っていて実践の参考になりまくりました。さすがCancam。
3食メニュー ＋ 運動
朝食
- 人参の味噌汁
- 鶏むね肉(100g)と大葉のサラダチキン
- ほうれん草のお浸し
- トマト
- アロエヨーグルト 100g
朝ごはんは多く食べれないことを学んだので、コンパクトにお野菜がとれるお浸しを取り入れて卵はなし！
昼食
- ゆで卵
- 鶏モモ肉(100g)とセロリ・パプリカのゴマサラダ
- りんご １個
- 梅干し 1個
夕食
- トマトと水菜の麻辣味噌汁
- サラダチキンの目玉焼き乗せ
金曜なのにお酒が飲めない…。けどそれは意外と辛くなかったです。笑
おうちでワインが定番の花金でしたがお水で我慢、辛い味噌鍋で食欲も満足！
運動
- 通勤で歩く 20分
- 通勤で歩く 20分
- 家で筋トレ 5分
ご飯を食べていないからか、なんとなく活気が出ないような・・・。ヨガは今日も控えておうちで軽く筋トレ。
4日目の感想
順調に激落ちしていた体重が何故か1㎏以上増加！食事量が少なすぎたのか？今日は便も出ていなかったのでその影響が大きいかな？
頑張ってるのに体重が増えるとモチベーションが下がるので、明日は落ちると良いなぁ。
モレノ式ダイエットの体験記は経過記事をご覧ください。
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