挑戦者情報
身長 | 167cm |
スタート体重/BMI | 62.8kg/22.59(普通体重) |
目標体重/BMI | 52kg / 18.65(普通体重) |
減量目標体重 | 10.8㎏ |
性別 / 年齢 | 女性 / 34歳 |
開始時の写真を撮り忘れたので次回から掲載します・・・。大事なところを。
促進期 1日目
体重経過
朝:62.8kg
夜:61.6kg (!!!)
体重増減:マイナス1.2kg
ざっくりMEMO
食べる食材:根菜以外の野菜、鶏肉(ムネ推奨)、魚、糖度の低い果物、発酵食品(キムチ・ヨーグルトなど)、オイル30mlまで、卵
絶対NG食材:お酒、炭水化物、牛肉、豚肉、根菜
基本ルール:1日に水を2リットル以上飲む、17分の運動を2回行う、
参照サイト https://cancam.jp/archives/293989
↑とっても詳しく載っていて実践の参考になりまくりました。さすがCancam。
3食メニュー + 運動
記念すべき1日目、意外なくらいお腹いっぱい!
朝食
- バナナ ミニサイズ1本
- ブラックコーヒー
出社後に会社にて済ませました。週の半分くらいは会社で朝食を食べています。
昼食
- グリーンサラダ 塩ドレッシング
- 煮卵2個
- ザクチキ(鶏むね肉の唐揚げ)
近所のセブンイレブンで全て揃えました。作ったらとても安上がりな内容・・・。明日からは持参しよう。
夕食
- 手作りサラダ(水菜、ホウレンソウ、パプリカ、トマト、大葉、鶏むね、オリーブオイル、バルサミコ酢)
おかずがあるとご飯が欲しくなるので、あえてサラダに全部ぶっこみ!食べ応えがあって美味しい♡
運動
- 20分通勤で歩く
- 20分帰りも歩く
- ホットヨガのクラスで60分まったりヨガ
- 5分間の部分筋トレ
普段からこれくらいの運動量なので特別なことはしていません。
1日目の感想
やばー!1kg以上体重落ちたよー!
というのが1番の感想です。笑
朝より夜のほうが体重少ないってすごくないですか?私はいつも逆なので相当驚きました。
しかも、この日は便秘が解消していなくて、朝チロっと出ただけなので、何故体重が落ちたのか不思議です。いつもとの違いは、とにかくお水をガブ飲みして2リットルを達成したせいかトイレが近くなりました。
早速デトックスされたのか・・・?
モレノ式ダイエットの体験記は経過記事をご覧ください。
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