16日目朝食

17日間ダイエット実践 促進期 16/17日目

挑戦者情報

身長 167cm
スタート体重/BMI 62.8kg/22.59(普通体重)
目標体重/BMI 52kg / 18.65(普通体重)
減量目標体重 10.8㎏
性別 /  年齢 女性 / 34歳

 

促進期 16日目

体重経過

朝:59.9kg

夜:59.8kg

スタートからの体重増減:マイナス3.0kg

ざっくりMEMO

食べる食材:根菜以外の野菜、鶏肉(ムネ推奨)、魚、糖度の低い果物、発酵食品(キムチ・ヨーグルトなど)、オイル30mlまで、卵

絶対NG食材:お酒、炭水化物、牛肉、豚肉、根菜

基本ルール:1日に水を2リットル以上飲む、17分の運動を2回行う、

参照サイト https://cancam.jp/archives/293989

↑とっても詳しく載っていて実践の参考になりまくりました。さすがCancam。

3食メニュー + 運動

 

16日目カロリー管理

朝食

16日目朝食

16日目朝食メニュー

  1. サラダ(水菜、ほうれん草、キムチ、ちりめんじゃこ、ハーブ塩、オリーブオイル)
  2. いちごヨーグルト(手作りケフィア)

昨晩の飲み会で暴飲暴食した分を取り戻すべく控えめな朝食。そもそもお腹が空かない。w

昼食

 

16日目昼食

16日目昼食メニュー

  1. 鶏もも肉とネギの炒め物
  2. みかん 1個
  3. ゆで卵

お昼はタンパク質を中心に、でも量は控えめ。やっぱりお腹が空かないw

夕食

16日目夕食

16日目夕食

  1. お味噌汁
  2. 卵焼き
  3. サラダ(キャベツ、水菜、セロリ)ゴマドレ

楽天で注文していたお味噌が届いて、久々のお味噌汁♡菌が生きてるお味噌だから発酵を意識する17日間ダイエットにはピッタリ~♪

 

運動

16日目運動

  1. 犬の散歩 25分×2
  2. 徒歩移動  30分
  3. ホットヨガ 60分

16日目の感想

前日の失態を取り戻すため、今日はいつもよりストイックにしてみました。

とはいっても、前日の食べ過ぎのせいでお腹は空かないし、運動も定期的に通っているホットヨガをしただけですが・・

お酒を挟んでいるので完全ではないだろうけど、最近顔と足がスッキリしてきてズボンはふくらはぎからウエストまで全体的にゆるさを感じれるようになってきました!

こんなにしっかり効果を体感するダイエットは、10年ぶりくらい!とりあえず促進期あと1日終わったら一回纏めます!