17日間ダイエット実践 促進期 14/17日目

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挑戦者情報

身長 167cm
スタート体重/BMI 62.8kg/22.59(普通体重)
目標体重/BMI 52kg / 18.65(普通体重)
減量目標体重 10.8㎏
性別 /  年齢 女性 / 34歳

 

促進期 12日目

体重経過

朝:59.2kg

夜:60.0kg

スタートからの体重増減:マイナス2.8kg

ざっくりMEMO

食べる食材:根菜以外の野菜、鶏肉(ムネ推奨)、魚、糖度の低い果物、発酵食品(キムチ・ヨーグルトなど)、オイル30mlまで、卵

絶対NG食材:お酒、炭水化物、牛肉、豚肉、根菜

基本ルール:1日に水を2リットル以上飲む、17分の運動を2回行う、

参照サイト https://cancam.jp/archives/293989

↑とっても詳しく載っていて実践の参考になりまくりました。さすがCancam。

3食メニュー + 運動

カロリー管理14日目

朝食

14日目朝食

  1. ゆで卵 1個
  2. 水菜・ほうれん草・とまとのサラダ(ちりめんじゃこ、手作りマヨネーズ)
  3. いちご4個

最近サラダに入れているちりめんじゃこは、天神にある岩田屋の地下で購入したものです。(高級品)200gで1400円くらいするのでドキドキしながら買ったのですが、サラダにいれると良い塩っ気がでて美味しい!

鶏肉が安く購入できる分、こういうところで贅沢して気分UP♪

昼食

 

14日目昼食

  1. ピーマン肉詰め(鶏ひき肉)+水菜
  2. ミカン1個
  3. 即席みそ汁(麩)

ピーマンは昨日の残り物。水菜を加えて食感をチェンジしてみました。ピーマンって美味しいよねー。天ぷらが一番好きだけど、肉詰めも良い♡

 

夕食

14日目夕食

  1. 鶏もも肉とキャベツの炒め物(ガーリック)
  2. キムチマヨ和え

キャベツと鶏モモって合う~。。。この日はオリーブオイルで炒めたのですが、鶏モモからも油が出るので、油いらなかったなぁと反省。ストウブで軽く蒸し焼きにしました。

運動

  1. 犬の散歩 20分×1
  2. 筋トレ 5分

午前中は雨でお散歩できず。最近始めている筋トレですが、30日間チャレンジというアプリを使っています。レベルに合わせてポーズの組み合わせを決めてくれるので楽ちん♪

脂肪よ燃えろ~

14日目の感想

100g ずつだけど着実に体重が落ちています。最近はスキニーデニムにゆとりを感じるほどに!

驚きなのがお腹のお肉。なんかプヨプヨしてきたなとおへその周りのお肉をつまんだら

「なんか薄い??」

そう、恐らく内蔵脂肪が落ちて皮が余ってきてるんです!どひゃー(←古いw)

 

脂肪燃焼モードに持ち直して、生理明けだし一気にデトックス&燃焼を高めたい!!

14日目夕食
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