11日目朝食

17日間ダイエット実践 促進期 11/17日目

挑戦者情報

身長 167cm
スタート体重/BMI 62.8kg/22.59(普通体重)
目標体重/BMI 52kg / 18.65(普通体重)
減量目標体重 10.8㎏
性別 /  年齢 女性 / 34歳

 

促進期 11日目

体重経過

朝:59.6kg

夜:60.4kg

スタートからの体重増減:マイナス2.4kg  やっぱり便通って大きい

ざっくりMEMO

食べる食材:根菜以外の野菜、鶏肉(ムネ推奨)、魚、糖度の低い果物、発酵食品(キムチ・ヨーグルトなど)、オイル30mlまで、卵

絶対NG食材:お酒、炭水化物、牛肉、豚肉、根菜

基本ルール:1日に水を2リットル以上飲む、17分の運動を2回行う、

参照サイト https://cancam.jp/archives/293989

↑とっても詳しく載っていて実践の参考になりまくりました。さすがCancam。

3食メニュー + 運動

11日目カロリー管理

朝食

11日目朝食

  1. 出汁巻きたまご
  2. 小松菜のごま油炒め
  3. 手作りサラダチキン(鶏むね50g)
  4. グレープフルーツとヨーグルト

サラダ系野菜が不足していたのでサッと炒め物で野菜をプラス。

昼食

11日目昼食

 

  1. 鶏むねサラダ(パプリカ、セロリ、にんじん、ブロッコリー)
  2. ほうれん草味噌汁(フリーズドライ)
  3. ゆで卵 1個

味噌汁はコンビニでフリーズドライを購入して即席で。(発酵食品にならないけど気持ちね)

夕食

  1. もつ鍋
  2. 馬刺し
  3. 牛タン
  4. もろきゅう
  5. 鶏皮ポンズ
  6. ピザ
  7. スモークサーモンとチーズ
  8. 納豆磯部揚げ
  9. ハイボール 3杯
  10. 白ワイン 3杯
  11. レモンサワー 1杯

遠方から友人が来ていたため、この日は食事制限を解禁。17日間で1周なので本当はリセットになってしまうけど、ダイエットで人付き合いは犠牲にしない!

といっても、正直お酒は飲まなくても良かったなぁ。1杯飲んでしまうとまぁいいやと思って沢山飲んじゃったけど我慢もできたなぁ。

運動

  1. 犬の散歩 20分×2
  2. ホットヨガ 60分

11日目の感想

残り6日というところで飲み会が入ったので、迷った結果お酒を飲んでおきました。食事は気にしつつも美味しく楽しくを優先。

間違いなくこれまでの飲み会よりお酒も食事も控えめだったけど、書き出ししたらこれだけ飲み食いしてるんだなと実感。反省できる良い機会だったのでこれはこれで良かったかな?