10日目朝食

17日間ダイエット実践 促進期 10/17日目

挑戦者情報

身長 167cm
スタート体重/BMI 62.8kg/22.59(普通体重)
目標体重/BMI 52kg / 18.65(普通体重)
減量目標体重 10.8㎏
性別 /  年齢 女性 / 34歳

 

促進期 10日目

体重経過

朝:59.7kg

夜:60.4kg

スタートからの体重増減:マイナス2.4kg  やっぱり便通って大きい

ざっくりMEMO

食べる食材:根菜以外の野菜、鶏肉(ムネ推奨)、魚、糖度の低い果物、発酵食品(キムチ・ヨーグルトなど)、オイル30mlまで、卵

絶対NG食材:お酒、炭水化物、牛肉、豚肉、根菜

基本ルール:1日に水を2リットル以上飲む、17分の運動を2回行う、

参照サイト https://cancam.jp/archives/293989

↑とっても詳しく載っていて実践の参考になりまくりました。さすがCancam。

3食メニュー + 運動

カロリー管理10日目

朝食

10日目朝食

  1. 出汁巻きたまご
  2. とまとキムチ
  3. 手作りサラダチキン(鶏むね50g)
  4. 具沢山味噌汁(鮭鍋の味チェン!ねぎ、きのこ、こまつな、しらたき)

ヨーグルトなしの代わりに発酵食品代表のキムチ投入の朝。朝からキムチでもとまとと一緒ならサラダ感覚で全然いける!ちなみにキムチは手作りしました!

昼食

10日目昼食

 

  1. 鶏むねサラダ(パプリカ、セロリ、にんじん)
  2. 具沢山味噌汁(朝の残り)

パプリカとセロリの登場回数が多いのは、もちろん好きだからなのですが夕飯時に纏めてサイコロサイズにカットして保存しているので使いやすいのです。

今シーズンはお野菜が高いけど、パプリカとセロリは輸入ものなのか安いし・・・。

夕食

10日目夕食

  1. 鮭と野菜の具沢山味噌汁(残り物にレタスIN)
  2. キムチとまと
  3. 鶏モモの炭焼き(セブンイレブン)

セブンの鶏モモの炭焼きは美味しいんだけど、すご~くビールが欲しくなるのでお勧めしません!笑

運動

  1. 犬の散歩 20分×2
  2. 下半身筋トレ

10日目の感想

 

モレノ式17日間ダイエットって、色々なブログで紹介されていて私もそれを参考にしているんだけど、1点注意ポイントが・・・。

1日17分間の有酸素運動×2回という内容です。これ、通勤通学で歩くだけでも良いです、という内容をよく見たんだけど、たぶんそれでは足りないです。

それで良いなら楽だよねって思っていましたが、やはり【有酸素運動】が必要なので通勤時間などを使うのであれば意識して歩く必要がありそうです。

どういうことかというと、早歩きしたりキレイな姿勢を保ったり、大股で歩いたり…ということです。これで17分以上続ければ結構疲れるのでOK!普通にゆっくり歩いても正直有酸素運動としては物足りないかな?

モレノ式の最初の17日間(促進期)って、糖分や脂質を排除して脂肪燃焼しやすくするというフェーズなんですよ。だから運動しないと損!

ということで、筋トレを追加したのですがホットヨガに行けるときは積極的に行きます。ランニングも追加しようかな。