17日間ダイエット実践 促進期 8/17日目

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挑戦者情報

身長 167cm
スタート体重/BMI 62.8kg/22.59(普通体重)
目標体重/BMI 52kg / 18.65(普通体重)
減量目標体重 10.8㎏
性別 /  年齢 女性 / 34歳

 

促進期 8日目

体重経過

朝:59.5kg

夜:61.3kg

スタートからの体重増減:マイナス1kg  前日よりさらに微増

ざっくりMEMO

食べる食材:根菜以外の野菜、鶏肉(ムネ推奨)、魚、糖度の低い果物、発酵食品(キムチ・ヨーグルトなど)、オイル30mlまで、卵

絶対NG食材:お酒、炭水化物、牛肉、豚肉、根菜

基本ルール:1日に水を2リットル以上飲む、17分の運動を2回行う、

参照サイト https://cancam.jp/archives/293989

↑とっても詳しく載っていて実践の参考になりまくりました。さすがCancam。

3食メニュー + 運動

カロリー管理8日目

朝食

8日目朝食

  1. 鶏団子鍋(春菊・ネギ・きのこ類)
  2. レタスのスクランブルエッグ
  3. いちごとヨーグルト

一人暮らしではお鍋続きますよね・・・。笑 鶏団子鍋はダシがしっかり出ていて味が濃いので飽きにくくておススメ♡レタスのスクランブルエッグはハーブミックスを入れたので色がアースカラーw

昼食

8日目昼食

  1. サーモンのサラダ(パプリカ、ブロッコリー、水菜、大葉)
  2. 鶏団子鍋キムチ入り(春菊、ネギ、きのこ類)
  3. りんご 1個
  4. 梅干し 1個

鶏団子鍋をキムチで味チェンジ!キムチって便利~、沢山取らなきゃいけないしね!

夕食

  1. カツオのタタキ(ねぎ乗せ)
  2. キムチ
  3. 鶏団子鍋(ネギ、春菊、きのこ類)
  4. ゆで卵 1個

どうでもいいけどスーパーで買ったカツオが生臭くて食べれなかった~><洗ってから急きょグリルで焼きましたがそれでもギリギリ・・・写真の3分の2ほど食べて廃棄・・・ごめんよ。

運動

  1. 犬の散歩 20分×2

今日は運動を最低限に抑えました。

8日目の感想

身体はスッキリしてきた実感があるんだけど、夜の体重がスタート当初に近づいていく現象。なんでかなと考えた結果、2つ思い当たりました。

1.やっぱり生理前
1週間くらい遅れてるんですけど、たぶんもう来る感じなので生理来たらガクっと落ちると期待。

2.水2リットルの飲むタイミング
17日間ダイエットの必須事項として意識してきましたが、初日以外飲む時間を意識していなかったんですよね。私の場合、半分の1リットルを飲むのが14時過ぎとかでヘタすると不足分を寝る前に慌てて飲み切り!

これで体重を測るから夜は体重が多い・・・。そりゃそうだ^^;

あと、生理前ということもあり便秘気味なんですけど、これもお水を飲む時間が関係してそうだなと感じました。なので明日からは、12時までに1リットルを飲み、夕飯時に最後の一杯を飲むペースでお水を飲んでいこうと思います。

8日目昼食
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