17日間ダイエット実践 促進期編 5/17日目

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挑戦者情報

身長 167cm
スタート体重/BMI 62.8kg/22.59(普通体重)
目標体重/BMI 52kg / 18.65(普通体重)
減量目標体重 10.8㎏
性別 /  年齢 女性 / 34歳

 

促進期 5日目

体重経過

朝:60.3kg

夜:60.7kg

スタートからの体重増減:マイナス2.1kg

ざっくりMEMO

食べる食材:根菜以外の野菜、鶏肉(ムネ推奨)、魚、糖度の低い果物、発酵食品(キムチ・ヨーグルトなど)、オイル30mlまで、卵

絶対NG食材:お酒、炭水化物、牛肉、豚肉、根菜

基本ルール:1日に水を2リットル以上飲む、17分の運動を2回行う、

参照サイト https://cancam.jp/archives/293989

↑とっても詳しく載っていて実践の参考になりまくりました。さすがCancam。

3食メニュー + 運動

カロリー管理5日目

朝食

5日目朝食

  1. きのこの味噌汁
  2. 鶏もも肉(100g)とパプリカと大葉
  3. りんごとヨーグルト 100g
  4. ゆでたまご 1個

鶏肉をゆでたりグリルしたりで同じ味だと飽きるのに、ゆで卵は飽きない不思議。卵は1日2個までなので朝と昼に食べるようにしていますが、制限がなければ卵メインにしたいくらい。

昼食

5日目昼食

  1. 目玉やき
  2. サラダチキン(100g)とレタス・パプリカのカオマンガイ風
  3. いちごとヨーグルト

サラダチキンの味に飽きてきたので、ナンプラーと醤油で味チェン!ナンプラーは魚醤で発酵食品だから良しとしました。タイ料理風で美味しい♪

夕食

5日目夕食

 

  1. 湯豆腐(木綿豆腐、玉ねぎ、ネギ、水菜)
  2. タコのカルパッチョ(オリーブオイル、水菜、パルメザンチーズ)
  3. ピーマンのいわしつみれ詰め
  4. サーモンとクリームチーズ
  5. セロリと人参の和え物

土曜日だったので友人とゴルフ打ちっぱなしからの外食。お野菜メインのレストランを探して、ノーアルコールで無事ルールを守りました。(正確にいうと豆腐は豆なのでNG。後で気づいた)

17日間ダイエット期間で2回目の外食。自炊メニューの参考になって良いかも。タコやサーモンは自炊でも使っていこう。

運動

  1. ホットヨガ 60分
  2. ゴルフ打ちっぱなし 90分
  3. 犬の散歩 20分×2

週末は運動量が増える私。これは17日間ダイエットを始める前からのことで、これで痩せたことはないのでダイエットには関係ないと考えています!

ヨガって意外と痩せないんですよー(笑)やはりダイエットは食事の見直しも必須ということです。

5日目の感想

 

会社がお休みということもあり、ダイエット中のイライラを感じることが一切なく穏やかに過ごせました。外食でもお酒を頼まずに、頼むものを意識すれば問題なくクリアできることが分かって安心♪しかも満足感は十分でした。

5日目昼食
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