17日間ダイエット実践 促進期編 3/17日目

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挑戦者情報

身長 167cm
スタート体重/BMI 62.8kg/22.59(普通体重)
目標体重/BMI 52kg / 18.65(普通体重)
減量目標体重 10.8㎏
性別 /  年齢 女性 / 34歳

やっと写真を撮れました!分かりにくいですが、開始3日目の状態を記録として。1週間ごとくらいに比較していきたいと思います。

3日目の正面写真

3日目の側面写真

促進期 3日目

体重経過

朝:59.7kg

夜:60.3kg

スタートからの体重増減:マイナス2.5kg

ざっくりMEMO

食べる食材:根菜以外の野菜、鶏肉(ムネ推奨)、魚、糖度の低い果物、発酵食品(キムチ・ヨーグルトなど)、オイル30mlまで、卵

絶対NG食材:お酒、炭水化物、牛肉、豚肉、根菜

基本ルール:1日に水を2リットル以上飲む、17分の運動を2回行う、

参照サイト https://cancam.jp/archives/293989

↑とっても詳しく載っていて実践の参考になりまくりました。さすがCancam。

3食メニュー + 運動

昨日の外食が響くかと思いきや、今日時点ではマイナス継続中!でも朝から張り切って食べ過ぎた^^;

朝食

3日目の朝食

  1. きのこの味噌汁
  2. 鶏むね肉(100g)とほうれん草、水菜、パプリカ、トマトのサラダ
  3. ほうれん草のスクランブルエッグ(卵2個)
  4. アロエヨーグルト 100g

りんごは全部残してしまい、お昼に回しました。ゆで卵が続いていたのでスクランブルエッグで気分を変えて美味しく♡やっぱり鶏むね肉がお腹に溜まるんだな。

昼食

  1. 水菜、ホウレンソウのキムチサラダ(底にキムチがいる)
  2. 鶏モモ肉(100g)のトマト・パプリカ和え
  3. りんご 1個

朝、あんなにお腹いっぱいだったのにお昼にはかなり空腹になるのが不思議。炭水化物に比べて腹持ちが悪い=消化が早いということでしょう。鶏肉に飽きてきて少しイライラしてきました。笑

夕食

3日目の夕食

  1. トマトときのこの味噌汁
  2. サーモンとセロリのナンプラーソテー

久しぶりに鶏肉のない食卓・・・嬉しい!!やっぱり胸肉ってモサつくし飽きるのよね。この日作ったこの2品がすごく美味しくて、ダイエッターさんにおススメです。

とまとの味噌汁

まず、とまとときのこの味噌汁は、普通のお味噌汁の具材を変えただけです。17日間ダイエットの促進期は海藻や豆類がNGなのでわかめや豆腐が使えないんです。

でも味噌は発酵食品だから、積極的に摂ったほうが良い◎ということで、味噌汁定番具材からの脱却を図った結果です。笑

スープ感覚で大き目のボールで頂けるくらい、あっさりで美味しい仕上がり。

調味料はお味噌のみ、出汁はカツオで取っています。

セロリとサーモン

そして、セロリとサーモンのナンプラーソテーですが、こちらはクックパッドを参考に作りました。

でも、とっても簡単で白ワイン・ナンプラー・刻みニンニク・はちみつに軽く漬けてソテーするだけ。

激うまだし、鶏肉じゃないことが幸せすぎて(しつこい笑)やる気が上がりました^^

食事改善系のダイエットは、こういう新しいレシピとの出会いがあるのが楽しいですよね。

運動

なし

この日は自転車移動だったので、ほぼ一切歩いていません。夜にヨガに行く予定がうっかり寝てしまい結果運動ゼロに・・・。これはヤバイぞ。

3日目の感想

朝の体重測定で50㎏台をたたき出し、小躍りしました。笑

3日目にしてー!?という衝撃。そして、やはり特に快便になった感がなくて、減った体重の行方が検討つかない・・・。脂肪燃焼してるということ?ということはおしっことして出て行ってるの?

あと、気が付いたことが2つ

  • 2リットルの水を飲むのって意識しないと難しい
  • 生理が遅れている(2日くらい)

1日2リットル以上のお水を飲むのが必須なのですが、これって割とダイエッターの間では常識じゃないですか?で、以前からお水は意識して飲んでいるつもりだったんです。

でも、17日間ダイエット中は絶対2リットル以上飲むと決めて、コップ(250ml)で8杯以上を目安にしてるのですが、これが結構多い。

今まで飲めてなかったのだなと実感しています。

生理に関しては、因果関係があるのか分かりません。恐らく栄養については今までよりきちんととってるけど、圧倒的に豚肉と牛肉を食べなくなったのが関係しているのか・・・。またはストレス(最近は仕事でもストレスを溜めているので)の影響なのか・・・。

元々、3日くらいはずれることが多いので様子見です。

 

セロリとサーモン
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