35歳移住女子、どう生きる?

なにするlog



食事

保存版 ダイエット中の食事制限に良いコンビニ食品(サラダ以外)

投稿日:

モレノ式17日間ダイエットを始めて34日が経ち、マイナス5.7㎏達成中のナツ(@chobi881)です。

厳しい食事制限が達成するために基本は自炊生活ですが、どーしても面倒なときやジャンクなものが食べたくなるときってあるんですよね。そんなときに私が食べている食品をご紹介します♡

ザクチキ

セブンイレブンのホットスナックコーナーにある鶏むね肉のフライドチキンです。どうやら東北と九州の地域限定品らしいですね。

商品スペック

  • 販売店舗:セブンイレブン 公式サイトページ
  • 公表カロリー:164kcal
  • 栄養成分:たんぱく質12.6g、脂質8.7g、炭水化物8.9g、Na422mg
  • 原材料:卵、乳、小麦、大豆、鶏肉
  • 価格:128円(税込)
  • ナツ的おすすめポイント:ダイエッターには必須の鶏むね肉を濃い味付けで揚げているので、罪悪感が薄まるし満足できる

ブランパン チーズ

モレノ式ダイエット中に無償に食べたくなったのがパン。でも自爆行為なので促進期中は我慢しました。

ローソンのブランパンシリーズは、ダイエッターには有名な糖質制限パンです。どうしても小麦を食べたくなった時はこれに限ります。

商品スペック

  • 販売店舗:ローソン 公式サイト
  • 公表カロリー:1個あたり74kcal
  • 栄養成分:たんぱく質6.3g、 脂質3.5g、 糖質2.0g、 食物繊維4.7g、 ナトリウム140mg
  • 原材料:ミックス粉(植物性たん白、大豆粉、オーツファイバー、オーツブラン、米ぬか、イヌリン、シトラスファイバー、エリスリトール、殺菌乳酸菌パウダー)、プロセスチーズ、牛乳、植物油脂、卵、パン酵母、小麦粉、蜂蜜、ぶどう糖、発酵風味量、食塩、加工デンプン、糊量(増粘多糖類)、酢酸Na、乳化剤、香料、カロテノイド色素、メタリン酸Na、(原材料の一部に乳成分、卵、小麦、オレンジ、大豆を含む)
  • 価格:150円(税込み)
  • ナツ的おすすめポイント:2個に分かれているので分けて食べれるのが良いですね。味はあまりなのでオリーブオイル+塩コショウがおすすめ

サラダチキンで作る参鶏湯

メーカーは味の素ですが、セブンイレブン限定商品です。人気すぎて品薄状態というのがマイナス。

商品スペック

  • 販売店舗:セブンイレブン オムニセブン公式ページ
  • 公表カロリー:65kcal (サラダチキンは含んでいません)
  • 栄養成分:たんぱく質 2.5g、脂質 1.9g、炭水化物 9.2g、食塩相当量 1.6g
  • 原材料:でん粉、精米(国産)、チキンミートペースト、チキンブイヨン、ポークエキス調味料、チキンオイル、しょうが、食塩、ねぎ風味油、にんにくペースト、高麗人参エキス、デキストリン、香辛料/調味料(アミノ酸等)、糊料(加工でん粉、キサンタン)、(一部に鶏肉・豚肉・ごまを含む)
  • 価格:213円(税込)
  • ナツ的おすすめポイント:とにかく美味しい!別売りのサラダチキンを投入するだけで手軽!モレノ式のNGもなし!

コリコリうまいいかそうめん

お酒のおつまみで定番のアレです。塩分高いので摂りすぎ注意!

いかそうめん

商品スペック

  • 販売店舗:セブンイレブン、ファミリーマートは確認済み
  • 公表カロリー:61kcal
  • 栄養成分:調査中
  • 原材料:調査中
  • 価格:138円(税込)
  • ナツ的おすすめポイント:倖田來未さんがするめダイエットをして痩せたと一時期話題になりましたが、間食したいときの秘密兵器です。

コンビニで買わずに自炊で常備したい食品

ダイエット食品として優秀で、自炊でも簡単につくれるメニューは作り置きで用意するのがおすすめ。包丁を使わず、小さなお鍋ひとつで終わります!

ゆでたまご

manfredrichter / Pixabay

1日2個まで食べて良い卵料理の中でも、手軽で腹持ちが良いゆで卵。

ダイエットを始めると板東英二ばりに大好きになります。笑

コンビニで購入すると1個70円ほどですが、スーパーでは高くても1パック10個200円で生卵が購入できます。

1個20円です。

作り方も超簡単。常温の生卵を沸騰したお湯で6分半ゆでるだけでとろーり半熟に。すぐに冷水につけておくと殻が剥きやすくなります。

サラダチキン

4日目の朝食

コンビンのダイエット食品人気ナンバー1のサラダチキン。鶏むね肉をしっとり食べれて手軽で便利ですが、こちらも実は簡単に作れます。

しかも、鶏むね肉は100g80円前後が平均価格なのでコンビニ価格の半分以下です。

フォークで串刺しにした鶏むね肉に塩コショウを全体に振って、ジップロックで30分寝かせたあと、袋のまま沸騰したお湯に投入。火を消して、フタをして蒸し焼き状態で30分。

これで完成です。お好みでハーブや醤油を入れても美味しいですよ!

サラダ系

野菜って切るの面倒ですよね。主婦の方でさえカット野菜を買うわけですから・・・

でも、ダイエッターは動くことも必要です。台所で30分調理をするだけで脂肪燃焼は進みますよ!おすすめの野菜は、ベビーリーフのパックとパプリカとミニトマト

パプリカは包丁が必要ですが、ベビーリーフとミニトマトは洗うだけ!コンビンサラダにはない組み合わせで栄養面もばっちりです。

ドレッシングは、オリーブオイル+醤油+酢でヘルシーに仕上げましょう。

まとめ

食事制限は中途半端に行っても成果がでにくく、ストレスになるだけです。

まずは1週間、鶏むね肉と野菜を中心とした食生活に切り替えてみて下さい。一気に痩せますよ~!





-食事
-, ,

Copyright© なにするlog , 2019 All Rights Reserved.