17日間ダイエット実践 促進期 15/17日目

挑戦者情報

身長 167cm
スタート体重/BMI 62.8kg/22.59(普通体重)
目標体重/BMI 52kg / 18.65(普通体重)
減量目標体重 10.8㎏
性別 /  年齢 女性 / 34歳

 

促進期 15日目

体重経過

朝:59.2kg

夜:–kg

スタートからの体重増減:マイナス3.6kg (朝体重)

ざっくりMEMO

食べる食材:根菜以外の野菜、鶏肉(ムネ推奨)、魚、糖度の低い果物、発酵食品(キムチ・ヨーグルトなど)、オイル30mlまで、卵

絶対NG食材:お酒、炭水化物、牛肉、豚肉、根菜

基本ルール:1日に水を2リットル以上飲む、17分の運動を2回行う、

参照サイト https://cancam.jp/archives/293989

↑とっても詳しく載っていて実践の参考になりまくりました。さすがCancam。

3食メニュー + 運動

食事管理アプリをアスケンに変えました(^^)画像からメニューを読み取ってくれたり運動量をiphoneと連動してくれたりとかなり便利♡

アスケン15日目

朝食

15日目朝食

15日目朝食メニュー

  1. ゆで卵 1個
  2. サーモンのグリル焼き
  3. サラダ(水菜、ほうれん草、大葉、ちりめんじゃこ、ハーブ塩、オリーブオイル)
  4. いちごヨーグルト(手作りケフィア)

初めて手作りしたケフィアヨーグルトを実食!市販品より牛乳の味が濃い気がするけど、ちゃんとヨーグルトで不思議~。美味しく頂きました♡

昼食

15日目昼食

15日目朝食メニュー2

 

  1. ピーマンの肉詰め(鶏ひき肉)
  2. りんご 1個
  3. ゆで卵

最近お味噌汁飲んでないな~

 

夕食

画像なし

  1. 焼き鳥屋さん
  2. 焼酎1杯
  3. 日本酒 0.3合
  4. 焼肉屋さん
  5. レモンサワー2杯
  6. バー
  7. ハイボール 3杯

15日目カロリー115日目カロリー2

もうお酒は飲みたくなかったのに、急きょ仕事で会食(しかも3次会コース、食え飲め系)でした。頑張って控えることもできるんだけど(お酒をちびちびとかね)ストレスたまるので、気にせず飲み食いしたらなんと…1300kcal超え!!!

糖質と脂質のオンパレードや(自爆

運動

15日目運動記録

  1. 犬の散歩 20分×2
  2. 徒歩移動

15日目の感想

17日間のうち4日間もしっかりお酒を飲んでしまって、もう体質改善どころじゃありません(涙)

でも、鶏・魚・野菜中心の食事には大分慣れたので、暴飲暴食した日でも調整はすぐできる環境になりました。

そして驚くことに、自家製ケフィアヨーグルトにしたらお通じがとーっても良くなりました♡菌が多いのかな?新鮮だから?

まだ初日なので続けてレポートします!

 

15日目朝食
最新情報をチェックしよう!