35歳移住女子、どう生きる?

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13日目昼食


ダイエット

17日間ダイエット実践 促進期 13/17日目

更新日:

挑戦者情報

身長 167cm
スタート体重/BMI 62.8kg/22.59(普通体重)
目標体重/BMI 52kg / 18.65(普通体重)
減量目標体重 10.8㎏
性別 /  年齢 女性 / 34歳

 

促進期 13日目

体重経過

朝:59.7kg

夜:60.2kg

スタートからの体重増減:マイナス2.6kg

ざっくりMEMO

食べる食材:根菜以外の野菜、鶏肉(ムネ推奨)、魚、糖度の低い果物、発酵食品(キムチ・ヨーグルトなど)、オイル30mlまで、卵

絶対NG食材:お酒、炭水化物、牛肉、豚肉、根菜

基本ルール:1日に水を2リットル以上飲む、17分の運動を2回行う、

参照サイト https://cancam.jp/archives/293989

↑とっても詳しく載っていて実践の参考になりまくりました。さすがCancam。

3食メニュー + 運動

13日目カロリー管理

朝食

13日目昼食

  1. ゆで卵 1個
  2. 水菜とほうれん草のサラダ(オリーブオイル・ハーブ塩・ちりめんじゃこ)
  3. みかん
  4. ねぎの味噌汁

タンパク質少な目の朝食。昨晩は大量にお寿司を食べたのでバランス調整です。

昼食

13日目昼食

 

  1. ピーマン肉詰め(鶏ひき肉)
  2. いちご 4粒
  3. ねぎの味噌汁

ご飯を食べなくなって薄味が好きになってきたかも。ピーマンの肉詰めは生姜と塩コショウで味を調えた鶏ひき肉をだし汁と少しのお醤油で煮込んでいます。

 

夕食

 

  1. いきなりステーキ ワイルドステーキ300g
  2. 赤ワイン 3杯
  3. 大根サラダ

今夜はデートだったので外食。この期間はNGだけど牛肉のステーキとハンバーグを食べちゃいました。今週末は集中したけど、実際抑えてもこういうことって起こりますよね。

17日間ダイエット的にはNGですが、1日のトータルカロリー摂取はこの週末の平均で見ても1300kcal以下なんです。やっぱり朝昼の野菜中心生活が強いなー。

運動

  1. 犬の散歩 20分×2
  2. 筋トレ 5分

13日目の感想

金土日と外食&お酒を入れてしまったので17日間で体質改善は叶わなくなってしまいました。徹底した内容でまた挑戦したいと思いますが、明日以降は食事制限を再開します。

毎日体重測定ではこの週末ほとんど変化なし。

ほんとならぐっと下がるタイミングだっただろうに勿体なかったなぁ。残り4日頑張ります!

 





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