35歳移住女子、どう生きる?

なにするlog

12日目夕食


ダイエット

17日間ダイエット実践 促進期 12/17日目

更新日:

挑戦者情報

身長 167cm
スタート体重/BMI 62.8kg/22.59(普通体重)
目標体重/BMI 52kg / 18.65(普通体重)
減量目標体重 10.8㎏
性別 /  年齢 女性 / 34歳

 

促進期 12日目

体重経過

朝:59.4kg

夜:60.4kg

スタートからの体重増減:マイナス2.4kg

ざっくりMEMO

食べる食材:根菜以外の野菜、鶏肉(ムネ推奨)、魚、糖度の低い果物、発酵食品(キムチ・ヨーグルトなど)、オイル30mlまで、卵

絶対NG食材:お酒、炭水化物、牛肉、豚肉、根菜

基本ルール:1日に水を2リットル以上飲む、17分の運動を2回行う、

参照サイト https://cancam.jp/archives/293989

↑とっても詳しく載っていて実践の参考になりまくりました。さすがCancam。

3食メニュー + 運動

12日目カロリー管理

朝食

12日目朝食

  1. ゆで卵 1個
  2. キムチの味噌汁
  3. 手作りサラダチキン(鶏むね50g)とネギのごま油炒め

昨晩の食事が多かったので少な目に。フルーツもなし。全体で調整すれば良いと考えれば結構気が楽ですね。

昼食

12日目昼食

 

  1. ツナサラダ(手作りマヨ、ベビーリーフ)
  2. いちご 4粒

マヨはダメな期間なのですが、オリーブオイルと卵とお酢というOK食材で手作りしました。笑

久々のマヨ美味しい♡今度は味噌と混ぜて鶏と和えてみようっと。

夕食

12日目夕食

  1. 寿司12貫くらい
  2. 焼酎水割り 2杯
  3. ハイボール 2杯
  4. 板わさ
  5. ひじき

昨日に引き続き、お友達付き合いで外食へ。高級寿司だったので思い切り楽しみました!2次会では居酒屋へ。昨日よりお酒は抑え目で、お寿司の糖質分をカバー。ちょっと意識するだけでも違いは出るはず!

運動

  1. 犬の散歩 20分×1

12日目の感想

 

実は昨日のお酒のせいか、今朝は胃の調子が悪く…これまでに比べたらお酒の量は控えたほうなのに体質が変わってきてるのかな?

お昼に食べたサラダを食べて安心するくらい、ガツっとした食べ物には欲求が減ってきたみたい。

夜のお寿司は久々のお米で美味しかったけど(お魚はもっと美味しかった!)お酒はやっぱりお付き合いだから飲む感じで美味しい~とはならず。

本当に飲みたいときだけ飲む生活に切り替えられそう!

そして、待望の生理が10日遅れでやってきた!明日以降の体重変化が楽しみ。きっとガクっと落ちるはず・・・!!





-ダイエット
-

Copyright© なにするlog , 2019 All Rights Reserved.