17日間ダイエット実践 促進期 9/17日目

挑戦者情報

身長 167cm
スタート体重/BMI 62.8kg/22.59(普通体重)
目標体重/BMI 52kg / 18.65(普通体重)
減量目標体重 10.8㎏
性別 /  年齢 女性 / 34歳

 

促進期 9日目

体重経過

朝:59.8kg

夜:61.0kg

スタートからの体重増減:マイナス1.8kg  朝の50㎏代は定着

ざっくりMEMO

食べる食材:根菜以外の野菜、鶏肉(ムネ推奨)、魚、糖度の低い果物、発酵食品(キムチ・ヨーグルトなど)、オイル30mlまで、卵

絶対NG食材:お酒、炭水化物、牛肉、豚肉、根菜

基本ルール:1日に水を2リットル以上飲む、17分の運動を2回行う、

参照サイト https://cancam.jp/archives/293989

↑とっても詳しく載っていて実践の参考になりまくりました。さすがCancam。

3食メニュー + 運動

カロリー管理9日目

朝食

9日目朝食

  1. スクランブルエッグ(とまと、ニンジン)卵1個
  2. いちごとヨーグルト
  3. 手作りサラダチキン(鶏むね50g)

朝寝坊してバタバタで作りました。こんなときゆで卵があれば…(ちょうど切らしていた)

昼食

9日目昼食

 

  1. サーモンのサラダ(パプリカ、ブロッコリー、水菜、大葉)
  2. いちごとヨーグルト

朝寝坊が昼食にも響いています。笑 前日と同じサーモンサラダとヨーグルトにいちごIN。こんなときにゆで卵があれば…(2回目)

夕食

9日目夕食

  1. 鮭と野菜のちゃんこ鍋(薄く醤油味)
  2. キムチとまと
  3. サラダ(ブロッコリー、パプリカ、セロリ、にんじん)
  4. ガブチキ(セブンイレブン)

朝食と昼食の反動で、夜は具材多めに摂りました。本当はこれが昼ごはんだとバランス良さそう。セブンイレブンのガブチキは2度目の登場。揚げ物だけど鶏むねなので、どうしてもジャンクフード食べたくなった時の裏技!

運動

  1. 犬の散歩 20分×2

夜は春の嵐というなの暴風雨でした。

9日目の感想

 

お水の飲む時間を意識して、午前中にガブガブ飲んでたら便通改善!でも生理前感は抜けず(しかも整理が1週間遅れてるので)お腹はなんとなく張ってる・・・。タイミング間違えたかしら。

9日目昼食
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