17日間ダイエット実践 促進期編 7/17日目

挑戦者情報

身長 167cm
スタート体重/BMI 62.8kg/22.59(普通体重)
目標体重/BMI 52kg / 18.65(普通体重)
減量目標体重 10.8㎏
性別 /  年齢 女性 / 34歳

 

促進期 7日目

体重経過

朝:59.5kg

夜:60.8kg

スタートからの体重増減:マイナス2kg  前日より微増

ざっくりMEMO

食べる食材:根菜以外の野菜、鶏肉(ムネ推奨)、魚、糖度の低い果物、発酵食品(キムチ・ヨーグルトなど)、オイル30mlまで、卵

絶対NG食材:お酒、炭水化物、牛肉、豚肉、根菜

基本ルール:1日に水を2リットル以上飲む、17分の運動を2回行う、

参照サイト https://cancam.jp/archives/293989

↑とっても詳しく載っていて実践の参考になりまくりました。さすがCancam。

3食メニュー + 運動

カロリー管理6日目

朝食

7日目朝食

  1. 鶏モモ肉と水菜・パプリカのサラダ
  2. 目玉焼き
  3. なめこの味噌汁
  4. りんごとヨーグルト

鶏モモ肉は皮付でグリルしたのですが、食べてみたら皮のアブラが受け付けられない・・・!結局はがして食べました。油っぽさが苦手になってきてる?

昼食

7日目昼食

  1. 水菜とキムチのサラダ
  2. レタスとサラダチキンとパプリカ
  3. りんご 二分の一
  4. ゆでたまご 1個

夕食

7日目夕食

  1. あじのお刺身
  2. 水菜とツマをサラダ風に
  3. 鶏団子鍋(ネギ、春菊、きのこ類)

贅沢にもお刺身にはまってしまいました。笑 でもこのアジは、スーパーで330円だからメインおかずとしてはアリ。鶏団子はゆず風味の鶏つみれと野菜をだし汁で煮込んだだけで調味料なし!美味しい~

運動

  1. ホットヨガ 60分
  2. 犬の散歩 20分×2

3日連続のホットヨガは張り切りすぎたな。明日はお休みしようっと。

7日目の感想

食事のレパートリーが増えてきたこともあり、初期に感じていたイライラ感はなし。ただ最初の3日間でガツンと落ちた後は横ばい・・・。量を食べすぎなのかしら?

 

7日目昼食
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