17日間ダイエット実践 促進期編 6/17日目

挑戦者情報

身長 167cm
スタート体重/BMI 62.8kg/22.59(普通体重)
目標体重/BMI 52kg / 18.65(普通体重)
減量目標体重 10.8㎏
性別 /  年齢 女性 / 34歳

 

促進期 6日目

体重経過

朝:59.8kg

夜:60.7kg

スタートからの体重増減:マイナス2.1kg 前日と変わらず

ざっくりMEMO

食べる食材:根菜以外の野菜、鶏肉(ムネ推奨)、魚、糖度の低い果物、発酵食品(キムチ・ヨーグルトなど)、オイル30mlまで、卵

絶対NG食材:お酒、炭水化物、牛肉、豚肉、根菜

基本ルール:1日に水を2リットル以上飲む、17分の運動を2回行う、

参照サイト https://cancam.jp/archives/293989

↑とっても詳しく載っていて実践の参考になりまくりました。さすがCancam。

3食メニュー + 運動

カロリー管理6日目

朝食

画像なし

  1. グリーンサラダ(キャベツ、トマト)
  2. タマゴサラダ
  3. いちご 2粒

ゴルフの朝練でコメダ珈琲で軽く朝ごはん。パンを食べれないので珈琲も頼まず。笑

いちごは持参したものをゴルフ練習場でつまみました。

昼食

6日目昼食

  1. 水菜とキムチのサラダ
  2. サーモンとセロリとえのきのソテー
  3. いちご 2粒
  4. なめこの味噌汁

ゴルフ練習帰宅後のお昼ご飯は、朝少なかった分少しパワフルにしました。今回のダイエットで気づいたけどキムチと水菜がめちゃくちゃ相性が良いのでお勧めです♡シャキ辛♡

夕食

6日目夕食

  1. ぶりのお刺身
  2. レタスのしゃぶしゃぶ
  3. ゆで卵
  4. なめこの味噌汁(小松菜追加)

贅沢にブリのお刺身2人前をペロリと行きました。(ちょっと重たかったw)ダイエット開始から始めて鶏肉を食べませんでした。以前は手軽さからお肉と野菜の炒め物とか肉メインだったけど、お魚も美味しいなと改めて気づきます。

食生活は以前よりも豊かになっているんですよね・・・。汗

運動

  1. ホットヨガ 60分
  2. ゴルフ打ちっぱなし 120分
  3. 犬の散歩 20分×2

昨日に引き続き、運動量多めでした。

6日目の感想

 

今朝は6時に起きてゴルフ練習に行きました。17日間ダイエットを始めてから朝ごはんの支度に時間と手間がかかることもあり、早起きが習慣化してきました。

お酒を飲んでいないせいか、以前より疲れがたまりにくく目覚めも良くなった気がします。最近暖かくなってきたので複合的な理由かもしれないです。

6日目夕食
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