35歳移住女子、どう生きる?

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4日目昼食


ダイエット

17日間ダイエット実践 促進期編 4/17日目

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挑戦者情報

身長 167cm
スタート体重/BMI 62.8kg/22.59(普通体重)
目標体重/BMI 52kg / 18.65(普通体重)
減量目標体重 10.8㎏
性別 /  年齢 女性 / 34歳

 

促進期 4日目

体重経過

朝:59.5kg

夜:61.1kg

スタートからの体重増減:マイナス1.7kg なぜか増えてる・・・。

ざっくりMEMO

食べる食材:根菜以外の野菜、鶏肉(ムネ推奨)、魚、糖度の低い果物、発酵食品(キムチ・ヨーグルトなど)、オイル30mlまで、卵

絶対NG食材:お酒、炭水化物、牛肉、豚肉、根菜

基本ルール:1日に水を2リットル以上飲む、17分の運動を2回行う、

参照サイト https://cancam.jp/archives/293989

↑とっても詳しく載っていて実践の参考になりまくりました。さすがCancam。

3食メニュー + 運動

朝食

4日目の朝食

  1. 人参の味噌汁
  2. 鶏むね肉(100g)と大葉のサラダチキン
  3. ほうれん草のお浸し
  4. トマト
  5. アロエヨーグルト 100g

朝ごはんは多く食べれないことを学んだので、コンパクトにお野菜がとれるお浸しを取り入れて卵はなし!

昼食

4日目昼食

  1. ゆで卵
  2. 鶏モモ肉(100g)とセロリ・パプリカのゴマサラダ
  3. りんご 1個
  4. 梅干し 1個

 

夕食

4日目夕食

  1. トマトと水菜の麻辣味噌汁
  2. サラダチキンの目玉焼き乗せ

金曜なのにお酒が飲めない…。けどそれは意外と辛くなかったです。笑

おうちでワインが定番の花金でしたがお水で我慢、辛い味噌鍋で食欲も満足!

運動

  1. 通勤で歩く 20分
  2. 通勤で歩く 20分
  3. 家で筋トレ 5分

ご飯を食べていないからか、なんとなく活気が出ないような・・・。ヨガは今日も控えておうちで軽く筋トレ。

4日目の感想

順調に激落ちしていた体重が何故か1㎏以上増加!食事量が少なすぎたのか?今日は便も出ていなかったのでその影響が大きいかな?

頑張ってるのに体重が増えるとモチベーションが下がるので、明日は落ちると良いなぁ。





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