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2日目の朝ごはん


ダイエット

17日間ダイエット実践 促進期編 2/17日目

更新日:

挑戦者情報

身長 167cm
スタート体重/BMI 62.8kg/22.59(普通体重)
目標体重/BMI 52kg / 18.65(普通体重)
減量目標体重 10.8㎏
性別 /  年齢 女性 / 34歳

 

促進期 2日目

体重経過

朝:60.6kg

夜:計測なし

体重増減:マイナス2.2kg

ざっくりMEMO

食べる食材:根菜以外の野菜、鶏肉(ムネ推奨)、魚、糖度の低い果物、発酵食品(キムチ・ヨーグルトなど)、オイル30mlまで、卵

絶対NG食材:お酒、炭水化物、牛肉、豚肉、根菜

基本ルール:1日に水を2リットル以上飲む、17分の運動を2回行う、

参照サイト https://cancam.jp/archives/293989

↑とっても詳しく載っていて実践の参考になりまくりました。さすがCancam。

3食メニュー + 運動

2日目にして早速、夜に予定は入ってしまいました。多めの食事+運動少な目です。

朝食

2日目の朝ごはん

  1. りんご 2分の1個(半分残した)
  2. きのこのお味噌汁
  3. 鶏むね肉(100g)のグリル焼き
  4. パプリカととまとのバルサミコ漬け
  5. ゆでたまご1個
  6. アロエヨーグルト 100g

朝から気合を入れたら多すぎて食べ切れず。少なく見えるけど、かなりお腹に溜まります!特に鶏むね肉はよく噛まないと入っていかないからかもしれません。

昼食

2日目のお昼ご飯

  1. とまと、水菜、ホウレンソウのサラダ
  2. ゆでたまご 1個
  3. 鶏モモ肉(100g)のキムチ和え
  4. りんご 2分の1個
  5. バナナ小 1本

一人暮らしだと辛いのが、色々な野菜を使えないところ。(ちょこちょこ使うと傷んでしまうので)冷凍できる系の野菜を用意してスープにすると良いのかも。

夕食

画像なし

  1. 鶏モモ唐揚げ 50g
  2. ひな鳥の唐揚げ  30g
  3. ささみの唐揚げ 100g
  4. 鶏トロの唐揚げ 30g
  5. キャベツ 100g
  6. きのこスープ
  7. 冷たい緑茶 1杯

今日は彼氏とのデートが入ったので、外食でガブリチキンにいきました。メインのメニューが鶏の唐揚げなので、ぎりぎりセーフということで・・・。笑(本当は油がNG。サラダ油だし量も多い)

絶対NGのお酒は飲まずに緑茶で美味しく頂きました。

運動

  1. 20分移動で歩く
  2. 30分お買い物で歩く
  3. 10分移動で歩く

17分間ダイエットの定義でいえば運動量は合格ラインです。

2日目の感想

 

朝、体重を図ってさらに落ちていることにびっくり!2日でマイナス2㎏以上って、正直断食レベルで落ちてます。すごい!

17日間ダイエットは食事量に制限はないのだけど、夜食べた大量の唐揚げがどう響いてくるのか・・・。ただ、今回のダイエットコンセプトは「普段の生活をできるだけ犠牲にしない」=続けやすい→結果的に生活改善に繋がって永続されることを目指しているので、あまり神経質にはならないようにしています。





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