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ダイエット

17日間ダイエット実践 促進期編 1/17日目

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挑戦者情報

身長 167cm
スタート体重/BMI 62.8kg/22.59(普通体重)
目標体重/BMI 52kg / 18.65(普通体重)
減量目標体重 10.8㎏
性別 /  年齢 女性 / 34歳

開始時の写真を撮り忘れたので次回から掲載します・・・。大事なところを。

促進期 1日目

体重経過

朝:62.8kg

夜:61.6kg (!!!)

体重増減:マイナス1.2kg

ざっくりMEMO

食べる食材:根菜以外の野菜、鶏肉(ムネ推奨)、魚、糖度の低い果物、発酵食品(キムチ・ヨーグルトなど)、オイル30mlまで、卵

絶対NG食材:お酒、炭水化物、牛肉、豚肉、根菜

基本ルール:1日に水を2リットル以上飲む、17分の運動を2回行う、

参照サイト https://cancam.jp/archives/293989

↑とっても詳しく載っていて実践の参考になりまくりました。さすがCancam。

3食メニュー + 運動

記念すべき1日目、意外なくらいお腹いっぱい!

カロリー管理1日目

朝食

  1. バナナ ミニサイズ1本
  2. ブラックコーヒー

出社後に会社にて済ませました。週の半分くらいは会社で朝食を食べています。

昼食

セブンイレブンの煮卵

セブンイレブンのザクチキ

  1. グリーンサラダ 塩ドレッシング
  2. 煮卵2個
  3. ザクチキ(鶏むね肉の唐揚げ)

近所のセブンイレブンで全て揃えました。作ったらとても安上がりな内容・・・。明日からは持参しよう。

夕食

  1. 手作りサラダ(水菜、ホウレンソウ、パプリカ、トマト、大葉、鶏むね、オリーブオイル、バルサミコ酢)

おかずがあるとご飯が欲しくなるので、あえてサラダに全部ぶっこみ!食べ応えがあって美味しい♡

運動

  1. 20分通勤で歩く
  2. 20分帰りも歩く
  3. ホットヨガのクラスで60分まったりヨガ
  4. 5分間の部分筋トレ

普段からこれくらいの運動量なので特別なことはしていません。

1日目の感想

やばー!1kg以上体重落ちたよー!

というのが1番の感想です。笑

朝より夜のほうが体重少ないってすごくないですか?私はいつも逆なので相当驚きました。

しかも、この日は便秘が解消していなくて、朝チロっと出ただけなので、何故体重が落ちたのか不思議です。いつもとの違いは、とにかくお水をガブ飲みして2リットルを達成したせいかトイレが近くなりました。

早速デトックスされたのか・・・?





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