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モレノ式17日間ダイエット 活性期・確立期について

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モレノ式ダイエットを始めてから、今日で45日が経ちました。

サイクルでいうと確立期の真ん中あたりで、食べられない食材はほとんどありません。

体重や体型の変化と、気を付けているポイントなどを書いていきますね。

ダイエットプロフィール

3日目の正面写真

モレノ式ダイエット開始日:2018年2月20日

年齢:34歳

身長:167cm

スタート体重:62.8㎏

目標体重:52㎏

現在の体重:57.4㎏(マイナス5.4㎏)

過去記事を読んでいただくとわかるのですが、モレノ式ダイエットの最初の17日間でマイナス5㎏を達成しているので私の場合キープしている感じです。

モレノ式ダイエット・活性期のポイント

活性期では、豚肉・牛肉・ラムなど食べられる肉の種類が増え、甲殻類・貝もOKになります。玄米も食べられるのでお米解禁です。

ただし、食べて良いのは2日に1回だけ。つまり、促進期と活性期の食材を交互に食べる感じです。

13日目昼食

促進期のときは、毎日毎食こんな感じのお食事でした。追加されるのはサラダチキンや焼き鮭くらいで、シンプル。

物足りないようですが、私にはこれが楽でした。食材が増えて交互に、とかなると最初は

『やったー!牛肉食べよう♡』

となり、ウキウキで食材を買い足していたのですが、そのうちに

『今日は何食べよう・・・っていうか冷蔵庫パンパンだから減らさなきゃ…』

となり、1回の食事量が増えたり、交互のルールがうやむやになっていきます。

注意ポイント

一人暮らしの場合、OK食材が増えても基本は促進期の内容がベター。特にお肉やお魚は冷蔵庫からなくなってから買い足して!

促進期にストイックに頑張った人ほど、活性期の食欲は抑えられています。

OKだからといって食材を広げると、抑制が効きにくくなるので(私はそうだった)改めて気を引き締めてください。

ダイエットポイント

水2リットル、生野菜を沢山とる、14時以降の食事は控えめに、発酵食品は毎食意識 を継続する

モレノ式ダイエット・確立期のポイント

確立期では、素材の良い(大麦や雑穀、天然素材)パン・パスタが追加されます。

さらに、間食もOK、お酒も1日1杯まではOKという促進期に比べればフリーダム状態。

確立期では、交互に食べるというルールもなくて、14時以降は炭水化物・糖質を控えるというこれまでのルールと同じです。

私は、ここで調子に乗ってしまいました。生理前ということも手伝って食欲モンスター状態。

活性期で体重は1㎏ほどしか落ちなかったものの、身体全体から脂肪が減り、見た目はかなり痩せてきていたので油断したんですね。

 

私が犯したNG項目

  • 毎朝パン
  • 毎日おやつ(今川焼チョイス)
  • キムチ率が下がる
  • お水2リットルの意識が薄れる
  • 夜ごはんでパスタ
  • 朝の生野菜なしが増える(パンと目玉焼きとヨーグルト)

それでも、体重はキープされています。モレノ式マジすごい。

確立期というだけあって、ここでの体重が達成期もキープされ続けるイメージなんです。

もちろん、上記のようなルール違反はあってもモレノ式を始める前に比べれば、全っ然マシ。(笑)毎日カップラーメン、毎晩ワインボトルで晩酌でしたからね。

でも、確立期でも体重をしっかり落としていきたい方は、やっぱり気を引き締めて。

ダイエットポイント2

  • 間食は解禁しない
  • パンやパスタは良いけど、生野菜と合うメニューを考える
  • 食べる分体力が回復してくるので、運動(特に筋トレ系)を増やす→めっちゃ脚やせます。痩せやすくなっていて引くほど驚きました。
  • とにかく、お水2リットルと発酵食品をやめない

モレノ式ダイエット・達成期に向けて

モレノ式ダイエットは、身体を気遣う食生活と軽い運動をずっと続けられるようにするための17日間×4サイクルのトレーニングです。ルールを守って、美味しく食べれるように調理を頑張れば、最初の17日間で味覚と意識が変わるので安心してください。

私は、確立期でちょーっと中だるみ(多分生理のせい。生理痛減ったけど)してしまったので、この記事を書きつつ気を引き締めなおします。

1週間後から達成期が始まるので、それまではプチ促進期復活期間。

お友達との約束以外は、促進期メニューでもう一痩せ頑張るぞ!

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