17日間ダイエット実践 促進期 17/17日目

挑戦者情報

身長 167cm
スタート体重/BMI 62.8kg/22.59(普通体重)
目標体重/BMI 52kg / 18.65(普通体重)
減量目標体重 10.8㎏
性別 /  年齢 女性 / 34歳

 

促進期 17日目

体重経過

朝:59.0kg

夜:58.9kg

スタートからの体重増減:マイナス3.9kg !!!

ざっくりMEMO

食べる食材:根菜以外の野菜、鶏肉(ムネ推奨)、魚、糖度の低い果物、発酵食品(キムチ・ヨーグルトなど)、オイル30mlまで、卵

絶対NG食材:お酒、炭水化物、牛肉、豚肉、根菜

基本ルール:1日に水を2リットル以上飲む、17分の運動を2回行う、

参照サイト https://cancam.jp/archives/293989

↑とっても詳しく載っていて実践の参考になりまくりました。さすがCancam。

3食メニュー + 運動

 

カロリー管理17日目

朝食

17日目朝食

17日目朝食メニュー

  1. 味噌汁
  2. 鶏肉ハンバーグ(キャベツ添え)
  3. ゆで卵 1個
  4. いちごヨーグルト(手作りケフィア)

食が細くなってきたなーと実感する今日この頃。私の場合、3日間の間で調整すると食べ過ぎたことがなかったことにできるようです。

昼食

 

17日目昼食

17日目昼食メニュー

  1. サーモングリル(きのことオリーブオイル)
  2. サラダ(ブロッコリー、ちりめんじゃこ、キャベツ)
  3. りんご 1個

見栄えが悪いけどお魚多めの昼食。ちりめんじゃこはサラダに大活躍♡サーモンは最近だと味付けお塩だけで十分美味しい!

夕食

17日目夕食

17日目夕食メニュー2

  1. いわしのつみれ汁(白菜・春菊・きのこ)
  2. サラダ(キャベツ、水菜、クレソン、大葉、蒸し鶏)ゴマドレ
  3. キムチマヨネーズ

近所のスーパーでクレソンが安かったのでサラダにIN!大葉の味が強すぎて負けてるけど。笑

クレソンは栄養価が高い野菜として知られていて、2017年にはアメリカの研究機関で栄養スコアナンバー1に輝いたそうですよ。

最強の野菜に輝いた”クレソン”は本当に万能すぎる食材だった!出典Naverまとめ

運動

17日目運動

  1. 犬の散歩 25分×2
  2. 筋トレ 10分

17日目の感想

 

完璧ではないものの、17日間の促進期が終了しました。

結果的に体重は約4㎏ダウン、体型はおなかがペタンコになりスキニーデニムは緩くなったので数字以上に痩せた実感があります。

周りからは顔がスッキリしたと何度も言われたので、むくみが抜けたことも影響していると思われます。

目標のマイナス10kgには到底及びませんでしたが、活性期も継続をしてこの夏こそ理想の体型で水着を新調したいと思います!

活性期以降のレポートは気が向いたらまとめて行いたいと思います!

以上、モレノ式17日間ダイエットの実践レポート記録でした。

17日目夕食
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